Računa li se vrtlarstvo kao vježba – Vježbanje u vrtu

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 23:55

Opšte je poznata činjenica da provođenje vremena na otvorenom uvažavajući ljepotu prirode i divljih životinja može poboljšati mentalno zdravlje i opuštanje. Provođenje vremena vani na travnjaku, vrtu i krajoliku ne samo da koristi mentalnom zdravlju, već doprinosi i fizičkoj aktivnosti koja je odraslima potrebna svaki tjedan kako bi ostali zdravi.

Računa li se vrtlarstvo kao vježba?

Prema drugom izdanju Smjernica za fizičku aktivnost za Amerikance na he alth.gov, odraslima je potrebno 150 do 300 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti svaki tjedan. Također su im potrebne aktivnosti za jačanje mišića kao što je trening otpora dvaput tjedno.

Vrtlarski poslovi kao što su košnja, plijevljenje, kopanje, sadnja, grabljanje, obrezivanje grana, nošenje vreća s malčom ili kompostom i primjena navedenih vrećica mogu se računati u tjednu aktivnost. Smjernice za tjelesnu aktivnost također navode da se aktivnosti mogu obavljati u naletima od deset minuta raspoređenih kroz tjedan.

Vježba na temu vrta

Pa kako se mogu poboljšati poslovi u vrtu kako bi se postigle maksimalne zdravstvene prednosti? Evo nekoliko načina za vježbanje u vrtu i savjeta za dodavanje zamaha svom vrtlarskom vježbanju:

• Raztegnite se prije nego što krenete raditi u dvorištu kako biste zagrijali mišiće i spriječili ozljede.
• Učinite svojevlastite košnje umjesto zapošljavanja. Preskočite kosilicu za jahanje i držite se potisne kosilice (osim ako nemate površinu, naravno). Kosilice za malčiranje također imaju koristi za travnjak.
• Održavajte travnjak urednim s tjednim grabljanjem. Umjesto da grablje držite na isti način sa svakim zamahom, izmjenjujte ruke kako biste uravnotežili napor. (Isto kada se čisti)
• Kada dižete teške vreće koristite velike mišiće na nogama, a ne na leđima.
• Preuveličajte vrtlarske pokrete za dodatni užitak. Produljite dionicu da dođete do grane ili dodajte nekoliko preskakanja svojim koracima preko travnjaka.
• Kopanje radi na glavnim mišićnim skupinama uz prozračivanje tla. Preuveličajte pokret kako biste povećali korist.
• Kada ručno zalijevate hodajte na mjestu ili hodajte naprijed-natrag umjesto da stojite mirno.
• Intenzivno vježbajte noge čučeći kako biste čupali korov, a ne klečeći.

Uzmite česte pauze i ostanite hidrirani. Zapamtite, čak i deset minuta aktivnosti se računa.

Zdravstvene prednosti vrtlarstva za tjelovježbu

Prema Harvard He alth Publications, 30 minuta općeg vrtlarstva za osobu od 155 funti može sagorjeti 167 kalorija, više od vodnog aerobika na 149. Košenje travnjaka kosilicom može potrošiti 205 kalorija, isto kao disko ples. Kopanje po prljavštini može potrošiti do 186 kalorija, što je isto kao i skateboarding.

Upoznavanje sa 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno nudi zdravstvene prednosti kao što su "manji rizik od prerane smrti, koronarne bolesti srca, moždanog udara, hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i depresije", izvještava he alth.gov. Ne samo to, nego ćete imatilijepo dvorište i vrt.