Održavanje djece aktivnom kod kuće – Vježbe i aktivnosti u prirodi za zdravlje

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 23:55

Uz sve ovo društveno distanciranje i život u karanteni, većina nas se ovih dana mnogo više nalazi kod kuće – mnoge su obitelji s djecom. Kako onda ostati zdrav i aktivan dok ste kod kuće, pogotovo kada imate djecu koja troše puno energije? Povezujete to s vrtlarstvom, naravno! Nastavite čitati za savjete i ideje o tome kako ostati zdrav i aktivan kod kuće – s djecom.

Aktiviranje u prirodi

Držati djecu aktivnom kod kuće ne bi trebalo biti teško. Budite kreativni uz zabavne igre ili aktivnosti učenja kako biste promovirali fizičko kretanje i vezali se za vrtlarstvo ili prirodu.

Evo nekoliko ideja za vježbe i aktivnosti u prirodi za početak:

• Idite u šetnju prirodom. Za ovu aktivnost jednostavno se prošetate svojim dvorištem, susjedstvom ili vrtom. Razgovarajte o stvarima koje vidite u vezi s vrtlarstvom ili se igrajte prirode "I Spy". Još jedna zabavna ideja koja ide uz ovo je izrada narukvica od prirode. Jednostavno uzmite ljepljivu traku, napravite narukvicu koja će vam obilaziti zapešće ljepljivom stranom prema van i, dok idete u šetnju, skupljajte stvari koje ćete zalijepiti na narukvicu. Mala djeca posebno uživaju u ovoj aktivnosti. To može uključivati lijepljenje stvari poput malih grančica, lišća, cvijeća ili čakprljavština.
• Igrajte vrtne igre. Ubacite zabavan vrt u klasične igre kao što su "Duck, Duck, Goose". Umjesto da kažete "patka, patka, guska", upotrijebite vrtne riječi. Primjeri uključuju "sjeme, sjeme, klica" ili "rasti, rasti, cvijet". Ne samo da su zabavne, već će promovirati i fizičko kretanje.
• Štafete u dvorištu. Ako imate više djece ili ako se drugi članovi obitelji žele uključiti, organizirajte štafetu. Jedan od načina na koji to možete učiniti je korištenje kolica i utrka kolica. Možete koristiti prave vrtne kolica ili ako imate dovoljno članova obitelji, jedna osoba može držati noge djeteta dok ono puzi rukama. Ovo je dobar način da potrošite dodatnu energiju dok se zabavljate.
• Napravite stanicu za kopanje u dvorištu. Postavite vanjski prostor kao stanicu za kopanje. Djeca svih dobi, čak i odrasli, mogu uživati u tome, jer se može prilagoditi potrebama bilo koje dobi koja ga koriste. Na području ispunjenom pijeskom, zemljom ili prljavštinom dodajte neke vrtlarske alate primjerene dobi za djecu, poput minijaturnih grabulja i lopata (ili sličnih priručnih predmeta). Ovi alati mogu pomoći u oponašanju vještina koje bi se koristile u vrtu. Naravno, mala djeca mogu imati samo ovo područje za igru, dok starija djeca i odrasli mogu zapravo koristiti ovo područje za sadnju ili planiranje vrta.
• Ples u vrtu. Plešite kao da ih nitko ne gleda (a ako jesu, i to je u redu!) Jednostavna ideja za promicanje fizičkog kretanja na otvorenom jest iznijeti glazbu vani i samo plesati u dvorištu. Možete se baviti slobodnim stilom, našminkati seposjedovati vrtne utore ili plesati pravi ples, ali ići u ritmu! Također možete smisliti kreativne načine kretanja s obrazovnim aspektom. Nekoliko ideja uključuje ples pčela i skakanje kriketa. Možete razgovarati o važnosti oprašivanja io tome kako pčele igraju ulogu u tome te se kretati i plesati koristeći uzorke na način na koji se pčele kreću. Provjerite možete li skočiti što dalje može cvrčak, jer oni mogu skočiti do 30 puta više od svoje duljine tijela. Izmjerite koliko je to daleko, postavite štap ili kamen tamo, a zatim skočite i vidite koliko daleko možete skočiti.
• Napravite stazu s preprekama. Još jedna zabavna ideja je stvaranje staze s preprekama. To može biti drugačije za svaku obitelj. Možete smisliti sve što želite. Pronađite svakodnevne vrtne predmete ili druge stvari po dvorištu koje ćete uključiti u tečaj. Ograničeno je samo vašom maštom! Primjer može biti polaganje ljestava na tlo i navođenje djece da prolaze kroz prečke ne dodirujući ih, guranje kolica za bunar ili vrtna kolica s jedne točke na drugu, skakanje ili puzanje kroz hula hoop, puzanje ispod stola za piknik, balansiranje na komad drveta ili skakanje preko štapa, zaustavljanje radi bacanja lopte ili vreće za grah i još mnogo toga! Ovo je također još jedan sjajan način da se oslobodite nakupljene energije.
• Joga u vrtu. Za opuštajući način da i dalje budete fizički aktivni, isprobajte vrtnu jogu s djecom. Ovo je još jedna aktivnost u kojoj možete postati kreativni i osmisliti vlastite ideje. Neke poze mogu uključivati stvari poput pretvaranja da ste visoko drvo, poze leptira, oponašanja rasta sjemena biljke ili poza za predstavljanjerazličite vrste vremena koje pomažu u rastu vrta. Možete otići na internet i kupiti knjige, kartice ili postere s pozama vrtne joge posebno za djecu. Također možete dobiti ideje i izraditi vlastite kartice za korištenje.

Povezivanje dobrog zdravlja s vrtlarstvom

Kako možete uključiti i zdravlje u ove lekcije? Jedan od načina je raspraviti izbor zdrave hrane i odrediti koja se od njih može uzgajati u vrtu. Možete čak odabrati nekoliko za uzgoj zajedno kod kuće u obiteljskom vrtu.

Izlazak vani je dobar izvor vitamina D, stoga izvedite djecu napolje i upijajte sunce! Naravno, poduzmite odgovarajuće mjere opreza poput nošenja šešira za sunčanje, kreme za sunčanje i zaštite od komaraca. Također, ne zaboravite uvijek oprati ruke nakon ulaska u prostor, rukovanja prljavštinom ili vrtnim stvorenjima, te prije jela.

Vrtlarstvo je aktivnost koja također poboljšava mentalno zdravlje. Emocionalna dobrobit jednako je važna kao i tjelesno zdravlje, tako da nema razloga da ne izađete vani i ne stavite ruke u prljavštinu! Također se govori da jača imunološki sustav i kome to trenutno ne treba?