Ideje za vrtnu jogu: saznajte o prednostima joge u vrtu

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 23:55

Vrtlarstvo nije uvijek nježan hobi; ponekad je to pravi atletski događaj. Puno je dizanja, čučanja, povlačenja, savijanja i drugih manevara koji mogu ubrzati vaš otkucaj srca i izgraditi mišiće, ali i ostaviti vas u bolovima. Redovita praksa joge može pomoći u razvoju snage i fleksibilnosti kako bi se vrtlarstvo olakšalo. Kako biste više uživali u plodovima svog rada, zašto ne biste vježbali jogu u vrtu?

Joga i vrtlarstvo – kako to može pomoći

Postoje mnoge dokumentirane prednosti joge, od kojih ćete neke osjetiti odmah, dok druge dolazi s redovitim vježbanjem. Joga može pomoći ojačati mišiće, poboljšati fleksibilnost, sniziti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju, povećati pokretljivost i ublažiti stres ili depresiju.

Za vrtlare, jedna od najvažnijih prednosti joge je ublažavanje boli. Poznato je da joga ublažava bolove u donjem dijelu leđa, artritis i sve vrste kronične boli. Možete dobiti prirodno olakšanje od bolnih leđa, ukočenog vrata i bolnih koljena izazvanih satima provedenim u vrtu.

Najbolji način da dobijete prednosti joge je redovita praksa. Nekoliko sesija tjedno dat će vam trajne rezultate. Također, pokušajte kraćesesije ili nekoliko poza za zagrijavanje za vrtlarstvo, kao predah tijekom dugog boravka u vrtu, te za opuštanje i rastezanje nakon vrtlarstva.

Vrtlarstvo uz praksu joge – poze za isprobavanje

Vrtnu jogu treba raditi na način koji vam najviše odgovara. Isprobajte nekoliko različitih poza, pokušajte raditi poze u različito vrijeme i smislite rutinu i raspored koji će vam najviše pomoći.

Evo nekih poza koje mogu biti posebno korisne kao fokus za ugodnije vrtlarenje:

• Pregib širokih nogu: Ovo je jednostavna poza koja će ojačati vaša leđa za savijanje u vrtu. Vježbajte savijanje u bokovima, široka stopala s mekim koljenima, a leđa ravna, a ne zaobljena.
• Poza čučnjeva: Duboko čučnite sa stopalima razmaknutim malo više od širine ramena. Držite leđa uspravno, a pete čvrsto na tlu. Ovo će donijeti olakšanje donjem dijelu leđa, ali ga izbjegavajte ako imate loša koljena.
• Prošireni bočni kut: Ova poza rasteže gotovo sve. Desnom nogom savijenom u koljenu, ispružite lijevu nogu unatrag i držite je ravno sa stopalom čvrsto na tlu. Ispružite desnu ruku prema gore dok savijate torzo preko desne noge i spustite lijevu ruku do desnog stopala.
• Poza okrenutog trbuha: Ovo će ispružiti donji dio leđa, trbušne mišiće i fleksore kuka. Lezite na leđa i privucite koljena u prsa. Raširite ruke na obje strane, dlanovima prema gore. Zavrnite obje noge, savijena koljena, u jednu stranu, držeći torzo ravnomjerno uz tlo kaomoguće.
• Poza mosta: Ova poza rasteže vaš vrat i gornji dio leđa. Ležeći na leđima s koljenima i stopalima ravnim na tlu, podignite kukove što je više moguće. Vaše ruke trebaju biti ravne na tlu, dlanovi prema dolje.