2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 23:55
Vitamin E je antioksidans koji pomaže u održavanju zdravih stanica i snažnog imunološkog sustava. Vitamin E također popravlja oštećenu kožu, poboljšava vid, uravnotežuje hormone i zgušnjava kosu. Međutim, Harvard School of Public He alth kaže da većina ljudi ne dobiva 15 mg. vitamina E dnevno – preporučena optimalna dnevna razina za odrasle. Čitajte dalje za koristan popis povrća bogatog vitaminom E koje možete uzgajati u svom vrtu ili kupiti na lokalnoj tržnici.
Povrće bogato vitaminom-E može pomoći
Američko Ministarstvo poljoprivrede slaže se da većina odraslih Amerikanaca ne dobiva dovoljno nekoliko važnih hranjivih tvari, uključujući vitamin E. Djeca i odrasli stariji od 51 godine posebno su izloženi riziku da ne dobiju dovoljno ove esencijalne hranjive tvari.
Ako mislite da spadate među one kojima možda nedostaje vitamina E, uvijek je moguće nadopuniti svoju prehranu vitaminskim tabletama. Međutim, prema Scientific Americanu, tijelo ne apsorbira sintetičke oblike vitamina E tako učinkovito kao vitamin E u njegovom prirodnom obliku.
Jedan od najboljih načina da osigurate da unosite dovoljno je jesti povrće bogato vitaminom E. Lokalno uzgojeno (ilidomaće) povrće nudi najvišu razinu vitamina i minerala. Jedite povrće unutar 72 sata nakon berbe jer povrće može izgubiti 15 do 60 posto svojih hranjivih tvari ako se ne pojede tijekom tog vremena.
Povrće bogato vitaminom E
Nekoliko vrsta voća izvrsno je za vitamin E, kao što je avokado, ali koje povrće ima vitamin E? Slijedi popis najboljeg povrća za unos vitamina E:
- zelje repe
- blitva
- zelje repe
- zelje
- zelje senfa
- Kale
- špinat
- Sjemenke suncokreta
- Slatki krumpir
- Yams
- rajčice
Iako ovo ukusno povrće možda nije na vrhu popisa povrća za vitamin E, njihovo uključivanje u vašu prehranu i dalje može povećati vaše razine:
- šparoge
- Salata
- Artičoke
- brokula
- crvene paprike
- peršin
- Poriluk
- Koromač
- prokulice
- luk
- bundeva
- rabarbara
- grah
- kupus
- rotkvice
- bamija
- Sjemenke bundeve
Preporučeni:
Jedite povrće za unos vitamina K - saznajte više o povrću bogatom vitaminom K
Vitamin K je hranjiva tvar neophodna za ljudsko tijelo. Njegova najvažnija funkcija je kao koagulant krvi. Ovisno o vašem osobnom zdravlju, možda ćete morati tražiti ili ograničiti konzumaciju hrane bogate vitaminom K. Saznajte više u ovom članku
Povrće bogato vitaminom D - saznajte više o unosu vitamina D iz povrća
Vitamin D je esencijalni nutrijent. Ljudskom tijelu je potreban kako bi apsorbirao kalcij i magnezij koji su neophodni za zdrave kosti i zube. Dok neki ljudi prirodno dobivaju dovoljno vitamina D, neki ne. Saznajte više o povrću bogatom vitaminom D ovdje
Povrće bogato vitaminom C - saznajte više o uzgoju povrća bogatog vitaminom C
Kada počnete planirati povrtnjak sljedeće godine, možda biste trebali razmisliti o prehrani. Uzgoj vlastitog povrća izvrstan je način da osigurate zdravu prehranu, a važno je uključiti povrće s visokim sadržajem vitamina C. Saznajte više u ovom članku
Povrće bogato željezom: saznajte više o povrću koje je bogato željezom
Nema sumnje da je povrće bogato željezom važno u našoj prehrani, ali postoji mnogo drugog povrća koje ima više željeza od špinata. Koje je još povrće bogato željezom? Kliknite na sljedeći članak da biste saznali
Jedite povrće za unos vitamina A - Koje je povrće bogato vitaminom A
Vitamin A u povrću je lako dostupan i lako dostupan tijelu, dok je većina mesa koje ga nosi bogata kolesterolom. Jesti pravo povrće za vitamin A je jednostavno kada znate koje vrste imaju veliku količinu vitamina. Ovaj članak će vam pomoći
